Strongfit "Janine's Program" (Powerlifting)

AVANT DE DEMARRER 👇

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• La répartition des séances

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SEMAINE 1 (Nouveau Bloc)

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S1)

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• Mardi (S1)

  0/1 étape
• Mercredi (S1)

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• Jeudi (S1)

  0/1 étape
• Vendredi (S1)

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• Samedi (S1)

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• Dimanche (S1) - Rest Day

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SEMAINE 2

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S2)

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• Mardi (S2)

  0/1 étape
• Mercredi (S2)

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• Jeudi (S2)

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• Vendredi (S2)

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• Samedi (S2)

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• Dimanche (S2) - Rest Day

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SEMAINE 3

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S3)

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• Mardi (S3)

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• Mercredi (S3)

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• Jeudi (S3)

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• Vendredi (S3)

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• Samedi (S3)

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• Dimanche (S3) - Rest Day

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SEMAINE 4

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S4)

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• Mardi (S4)

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• Mercredi (S4)

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• Jeudi (S4)

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• Vendredi (S4)

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• Samedi (S4)

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• Dimanche (S4) - Rest Day

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SEMAINE 5

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S5)

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• Mardi (S5)

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• Mercredi (S5)

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• Jeudi (S5)

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• Vendredi (S5)

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• Samedi (S5)

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• Dimanche (S5) - Rest Day

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SEMAINE 6

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S6)

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• Mardi (S6)

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• Mercredi (S6)

  0/1 étape
• Jeudi (S6)

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• Vendredi (S6)

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• Samedi (S6)

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• Dimanche (S6) - Rest Day

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SEMAINE 7

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S7)

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• Mardi (S7)

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• Mercredi (S7)

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• Jeudi (S7)

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• Vendredi (S7)

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• Samedi (S7)

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• Dimanche (S7) - Rest Day

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SEMAINE 8

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S8)

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• Mardi (S8)

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• Mercredi (S8)

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• Jeudi (S8)

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• Vendredi (S8)

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• Samedi (S8)

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• Dimanche (S8) - Rest Day

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SEMAINE 9

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S9)

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• Mardi (S9)

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• Mercredi (S9)

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• Jeudi (S9)

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• Vendredi (S9)

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• Samedi (S9)

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• Dimanche (S9) - Rest Day

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SEMAINE 10

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7 étapes

• Lundi (S10)

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• Mardi (S10)

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• Mercredi (S10)

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• Jeudi (S10)

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• Vendredi (S10)

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• Samedi (S10)

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• Dimanche (S10)

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SEMAINE 11

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7 étapes

• Lundi (S11)

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• Mardi (S11)

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• Mercredi (S11)

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• Jeudi (S11)

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• Vendredi (S11)

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• Samedi (S11)

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• Dimanche (S11)

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SEMAINE 12

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• Lundi (S12)

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• Mardi (S12)

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• Mercredi (S12)

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• Jeudi (S12)

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• Vendredi (S12)

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• Samedi (S12)

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• Dimanche (S12)

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SEMAINE 13

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• Lundi (S13)

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• Mardi (S13)

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• Mercredi (S13)

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• Jeudi (S13)

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• Vendredi (S13)

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• Samedi (S13)

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• Dimanche (S13)

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SEMAINE 14

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• Lundi (S14)

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• Mardi (S14)

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• Mercredi (S14)

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• Jeudi (S14)

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• Vendredi (S14)

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• Samedi (S14)

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• Dimanche (S14)

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SEMAINE 15

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7 étapes

• Lundi (S15)

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• Mardi (S15)

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• Mercredi (S15)

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• Jeudi (S15)

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• Vendredi (S15)

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• Samedi (S15)

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• Dimanche (S15)

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SEMAINE 16

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7 étapes

• Lundi (S16)

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• Mardi (S16)

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• Mercredi (S16)

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• Jeudi (S16)

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• Vendredi (S16)

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• Samedi (S16)

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• Dimanche (S16)

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SEMAINE 17

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7 leçons

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• Lundi (S17)

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• Mardi (S17)

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• Mercredi (S17)

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• Jeudi (S17)

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• Vendredi (S17)

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• Samedi (S17)

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• Dimanche (S17)

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SEMAINE 18

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7 étapes

• Lundi (S18)

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• Mardi (S18)

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• Mercredi (S18)

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• Jeudi (S18)

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• Vendredi (S18)

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• Samedi (S18)

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• Dimanche (S18)

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SEMAINE 19

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• Lundi (S19)

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• Mardi (S19)

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• Mercredi (S19)

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• Jeudi (S19)

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• Vendredi (S19)

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• Samedi (S19)

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• Dimanche (S19)

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SEMAINE 20

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7 leçons

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• Lundi (S20)

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• Mardi (S20)

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• Mercredi (S20)

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• Jeudi (S20)

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• Vendredi (S20)

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• Samedi (S20)

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• Dimanche (S20)

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SEMAINE 21

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• Lundi (S21)

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• Mardi (S21)

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• Mercredi (S21)

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• Jeudi (S21)

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• Vendredi (S21)

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• Samedi (S21)

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• Dimanche (S21)

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SEMAINE 22

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• Lundi (S22)

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• Mardi (S22)

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• Mercredi (S22)

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• Jeudi (S22)

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• Vendredi (S22)

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• Samedi (S22)

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• Dimanche (S22)

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SEMAINE 23

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S23)

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• Mardi (S23)

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• Mercredi (S23)

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• Jeudi (S23)

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• Vendredi (S23)

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• Samedi (S23)

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• Dimanche (S23)

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SEMAINE 24

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S24)

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• Mardi (S24)

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• Mercredi (S24)

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• Jeudi (S24)

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• Vendredi (S24)

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• Samedi (S24)

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• Dimanche (S24)

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SEMAINE 25 (Deload)

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S25)

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• Mardi (S25)

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• Mercredi (S25)

  0/1 étape
• Jeudi (S25)

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• Vendredi (S25)

  0/1 étape
• Samedi (S25)

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• Dimanche (S25)

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SEMAINE 26 (Deload)

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7 leçons

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• Lundi (S26)

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• Mardi (S26)

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• Mercredi (S26)

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• Jeudi (S26)

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• Vendredi (S26)

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• Samedi (S26)

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• Dimanche (S26)

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SEMAINE 27 (Semi-Deload)

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S27)

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• Mardi (S27)

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• Mercredi (S27)

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• Jeudi (S27)

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• Vendredi (S27)

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• Samedi (S27)

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• Dimanche (S27)

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SEMAINE 28 (On y retourne, avec une nouvelle routine et une nouvelle vision)

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7 étapes

• Lundi (S28)

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• Mardi (S28)

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• Mercredi (S28)

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• Jeudi (S28)

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• Vendredi (S28)

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• Samedi (S28)

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• Dimanche (S28)

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SEMAINE 29

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S29)

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• Mardi (S29)

  0/1 étape
• Mercredi (S29)

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• Jeudi (S29)

  0/1 étape
• Vendredi (S29)

  0/1 étape
• Samedi (S29)

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• Dimanche (S29)

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SEMAINE 30

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S30)

  0/1 étape
• Mardi (S30)

  0/1 étape
• Mercredi (S30)

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• Jeudi (S30)

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• Vendredi (S30)

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• Samedi (S30)

  0/1 étape
• Dimanche (S30)

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SEMAINE 31

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7 étapes

• Lundi (S31)

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• Mardi (S31)

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• Mercredi (S31)

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• Jeudi (S31)

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• Vendredi (S31)

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• Samedi (S31)

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• Dimanche (S31)

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SEMAINE 32

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• Lundi (S32)

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• Mardi (S32)

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• Mercredi (S32)

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• Jeudi (S32)

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• Vendredi (S32)

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• Samedi (S32)

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• Dimanche (S32)

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SEMAINE 34

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7 étapes

• Lundi (S34)

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• Mardi (S34)

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• Mercredi (S34)

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• Jeudi (S34)

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• Vendredi (S34)

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• Samedi (S34)

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• Dimanche (S34)

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SEMAINE 35

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7 étapes

• Lundi (S35)

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• Mardi (S35)

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• Mercredi (S35)

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• Jeudi (S35)

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• Vendredi (S35)

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• Samedi (S35)

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• Dimanche (S35)

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SEMAINE 36

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7 leçons

7 étapes

• Lundi (S36)

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• Mardi (S36)

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• Mercredi (S36)

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• Jeudi (S36)

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• Vendredi (S36)

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• Samedi (S36)

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• Dimanche (S36)

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